一字马，又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右分的叫横叉，是现在很多萝莉酷爱的一个健身动作，不少会劈叉的小姐姐简直就是走到哪劈到哪，一言不合就劈叉来展示自己的大长腿。
神仙姐姐刘亦菲，曾在微博上晒出自己的一字马照片，立刻引来了一**粉丝的围观，网友直呼：“ 原来我的女神这么厉害！”
综艺一姐小甜馨，不仅可爱、幽默、乖巧（此处100个夸奖词），形体方面也丝毫没有落下，分分钟就是一个一字马给你 look look，果然练形体还是要从娃娃抓起！（像我们这种老阿姨怕是练不会了，默默留下三行泪 ）
从一字马衍生出来的“腿咚”，甚至还强势取代了壁咚，成为新一代霸道总裁把妹的绝佳姿势。（想想如果一个妹子对你腿咚，受得了吗？）
偶们滴暖老公，也是劈叉界的一名种子选手，时刻关注“暴走的萝莉”的老粉肯定知道，暖央在今年淘宝造物节时受邀参加《火星造物局》，一言不合就腿咚了田源，当时也是十分地轰动。（此刻我有一点点羡慕田源哈哈哈）
“切，不就是一字马嘛，so easy ！”不少小姐姐们表示早就解锁了这个一字马技能，给大家分享一波粉丝们的一字马照，这腿、这腿、这腿我是服气的！
暴走的萝莉之一字马show
这…腿…怕是…要超…2米了吧…小姐姐给你比心！
想一字马就一字马，就算在室外我也能找到办法，这freestyle也是很强势了…
一字马果然是最显腿长的一个动作了…
这张超酷，还有一对小翅膀，低头、抬腿，轻松一个一字马！
这么多小姐姐都在练习一字马，那问题来了，江湖传闻的：“ 练一字马，可以让腿变细、变直，甚至是逆生长的变长？”真的假的？（我d5毛钱假的）
当然假的，一字马主要锻炼的是柔韧性。柔韧性对于我们来讲，不仅是能让我们做出各种花哨的动作来提升逼格，更重要的是，好的柔韧性能帮助我们预防运动时的损伤。而不同的人练一字马需要的时间也不同，有人天生软就学得很快，天生硬的就很难练，而且练一字马是很有风险的一件事！
“ 我不服！那为什么朋友圈晒一字马的那些小姐姐，腿看起来辣么长？ ”
咳咳咳，给大家举个例子，高腰裤显腿长的原理在于减少了上身的比例，由于身高是不变的，所以上身比例减少，就代表着下身比例拉长。
而在一字马动作时，这种传统的比例认知被打破。由于两条腿之间的视觉感变小，所以腿长的概念就从直立时的1.0× 腿长，变成了2.0× 腿长…这个时候肯定就会觉得腿更长了！
一字马是抻筋,它会让你的腿变细,但直不直是骨骼问题。通过拉伸，我们的腿部线条会更好看；而通过长期不懈的拉伸，甚至可以减少我们的肌肉腿！
一字马怎么练
1）双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起，这主要是练习腿的韧带开度；
2）坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”，这主要锻炼后腿的软开；
3）直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下， 注意练习的安全，不要把自己拉伤；
这么厉害的教程……..是我百度的……..
分享几个暖央日常练一字马的小动图，对于舞蹈硕士出身的暖魔王来说，一字马这种练习简直不要太轻松哦~
（就一个字：服）
一字马有风险练习需谨慎
1）时间的掌握，压腿15-30分钟为宜；
2）压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高；
3）方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛，练一字马绝对不能心急，要慢慢来；
本文来自投稿，不代表商川网立场，如若转载，请注明出处：http://www.sclgvs.com/zhishi/51791.html
相关推荐
-
季季红火锅加盟费(季季红火锅加盟条件)
20年来最难的一年，让我们跟随《2022中国火锅大数据报告》，看看下半场，到底藏着哪些机遇。模式：连锁化率高，品牌呈哑铃型数据显示，餐饮门店的连锁化率从2019年的13%增长至20…
-
对外贸易经济大学(对外贸易经济大学凯发体育手机开户官网)
对外经济贸易大学对外经济贸易大学是教育部直属的全国重点大学，首批“211 工程”和首批“双一流”建设高校，坐落在首都北京朝阳区。学校校园规划精致，环境优雅，是中国社会主义经济建设事…
-
用什么推广免费的吗（免费推广，让你的品牌轻松突破）
用什么推广免费的吗（免费推广，让你的品牌轻松突破） 在市场竞争日益激烈的今天，如何在定位客户的同时提升品牌曝光率，是企业所必须面对的难题。一种适合中小企业使用的方法是免费推广。在推…
-
编者按：全面建设社会主义现代化国家，最艰巨最繁重的任务仍然在农村。d的二十大报告专门提出，要全面推进乡村振兴，坚持农业农村优先发展，加快建设农业强国。**xx、国务院印发的关于做好…
-
根据中国校友会网（艾瑞深中国校友会网 ）发布的2021中国大学排行榜中，福建省共有30所高职院校进入排名！校友会2021中国大学排名评价指标体系由思政教育、教学质量、杰出校友、高层…
-
每一次强烈地震后，有关部门就会做一次有关地震知识的普及，其中大家最感兴趣的是如何发现地震预兆，以便能及时防范。在所有的震前征兆中，人们最耳熟能详的就是各种动物在地震前夕的异常反应。…
-
2013年的宝岛之旅是不在我旅行计划之中的一个惊喜。到现在偶尔还会迷茫：我已经去过了吗？那个美丽、精致的小岛？未出发之前，听过很多说法：有的说它风景如画、有的说它山清水秀、但也有人…
-
各位excel天天学的小伙伴们大家好，欢迎收看excel天天学出品的excel2019函数公式大全课程，今天我们要学习的是逻辑函数中的false函数，false函数在逻辑函数中属于…
凯发体育手机开户的版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系凯发体育手机开户举报，一经查实，本站将立刻删除。